UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Czytajcie dokładnie jaki posiadam sprzęt ;] Bo potem już wszystko się mi myli.... Po poprawkach i waszych opiniach powstał mi z tego taki plan : Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Grzbiet) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po [...]

albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]

[...] 4x 20 powtórzeń SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x 20 powtórzeń SKŁONY BOCZNE 4x 20 powtórzeń Zwykłe brzuszki 4x 20 powtórzeń Spięcia brzucha 4x 20 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12,10,8,6 ze [...]

[...] cyklu mialem rozpietki a chcialem troche podbudowac przy okazji miesian zebaty przedni - podoba mi sie jak go widac I ogólnie to dałbym wszystkiego po 4serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s. 15/12/7/6/6 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC lub W SIEDZIE 4s. 10/8/6/6 powt. Tu moze byc.A jesli lubisz [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s / 12-12-10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s / 12-12-10 ŚRODA ---------- BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s / 12-12-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s / 12-12-12 3. [...]

Edit: Poniedziałek: Klata\Bic Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): s-3x 10x powtorzen 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: s-3x 10x powtorzen 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: s-3x 10x powtorzen Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: s-3x 10x powtorzen 2. [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] 25 kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą-12-10- 15 kg Środa + sobota: Biceps, Triceps (wywaliłem uginanie sztangielek na skóśnej oraz obciąłem po jednej serii razem 10 ;) ) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-15-12- 20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-15-12-7.5kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 tym samym ciężarem.// zrob progresje 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową w górę 10-8-8-6 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x10 Biceps: - Uginanie [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10 Wt Biceps + Przedramie Biceps- 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] sztangi sprzed głowy i zza głowy (10,8,6,4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10,) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6,4) Szrugsy (10,10,10) Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15,15,15) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (10,10,10) .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (15,15,15 Sobota: [...]

[...] 3x10 baterfly-2x10 biceps& przedramię superseria a uginanie sztangi na modlitewniku-3x15 uginanie sztangielek-3x10 b uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x15 a UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x10 b UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2x10 brzuch Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax martwy [...]

[...] I Z KAZDYM POWTURZENIEM ZWIEKSZAJ OBCIAZEN wtorek.NOGI I PRZEDRAMIE NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄc CZWARTEK.PLECY,BICEPS PLECY [...]

wiec mam apo prośbę do Ciebie wielką. Jak byś mogł to w takim razie do tego planu dołoż coś by był bardziej intensywny i jak mozesz to wrzuć tu priorytet na tric i bic...bede wdzieczny D1: Klatka + triceps: Klatka: . Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 . Wyciskanie sztangi (szeroki chwyt): 3x12 . Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: . Wyciskanie [...]

[...] - wiosłowanie - martwy ciąg Tył barków: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (TIREM) chwytem młotkowym - UGINANIE RAMION ZE [...]

Jest i Paweł %-) Miało być bez narzekania, więc o dzisiejszym treningu, który poniżej, powiem tak: lajcik, zero zmęczenia, mogłabym jeszcze chyba z następne 3 godzinki na siłce posiedzieć :-D Ręcznik suchy, ubrania też - czyli ogólnie gicio %-) Trening wyglądał dziś tak: klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 3x12powt. 8kg -wyciskanie sztangi [...]

Dobra sprawdze przy najblizszym treningu to RDL jak mi wyjdzie i zobaczy się. ZESTAW A Klatka: Pompki na poreczach z supportem (tu musi byc przeciwwaga bo nie zrobie nawet 2 pelnych pompek tego typu) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek [...]

serie i powtorzenia dopiero ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym [...]

[...] biceps: 1-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x6-12 2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x6-12 3-UGINANIE [...]

[...] 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem Mięśnie brzucha: 1. Skłony w leżeniu płasko Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]